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　　中新社北京7月22日电 (记者 陈康亮)中国A股22日(周二)继续放量上涨，三大股🚉指齐创年内新高。

　　截至当天收盘，上证指数报3581点，涨幅为0.62%；深证成指报11099点，涨幅为0.84%；创业板指报2310点，涨0.61%。沪深📻两市成交总额约18930亿元人民币，较上一个🙉交易日放量约1931亿元人民币。

　　消息面上，据媒体报道，中国人力资源和社🐬会保障部22日发布消息称，下一步，将稳🚍步推进养老保险全国统筹、延迟法定退休年🐷龄等改革；持续推动扩大基💪本🧜养老保险基金委托投资规模。

　　巨丰投顾投资🌥顾问总监郭一鸣表示，基本养老保险基金🛀作为长期稳定的资金来源👗，其投资🚇规模的扩大有望为A股市场带来更多📳增量资金，有利于增强🐠市场稳定性与活力。上述信息🌓的发布给当天的A股市场注入了正能量。

　　板块方面，工程机械、水泥建材、工程咨询服务、工🕍程建设等板块延🏥续上一个交易日的涨势，表现亮眼。其中，根据金融数据服务🚿商东方财富的统计，工程机械🏡板块当天大涨6.08%，领涨A股所有行业板块📘。个股方面，五新隧装、铁拓机械、铁建重工、山河智能等多股♟股价收获涨停板；其中，五新隧装、铁拓机械录得约30%的涨幅。(完)

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正值毕业季，不少网友提出：就业🥉见习补贴谁能领？人力资源社会保🆒障部作出了解🕡答。　　国家😪实施百万就业见🦗习岗位募集计划，已经毕业，还🈷没有就业的高校毕业生、16—24岁失业青年可参🆕加3至12个月的就业见习，进行岗位🔮实践锻炼，其间由用🗝人单位给予基本🦑生活费，办理人🌹身意外伤害保险。　　吸纳见习的单位，可享受就业见习补贴，用于🚎见习单位支付🏇见习人员见习期间基本❔生活费、为见🕘习人员办理人身意外伤害保险，以及对见习人员🎹的指导管😀理费用。对见习期未🤵满与见习人员签订🍸劳动合同的，各地可给予剩余期限见习补贴，政策执行至2025年12月31日。　　(总台央视记者 李欣 唐蕾)【无💗码情节创新趋势】《山中井野h动态图》是一部全程使🍪用真实语音资🤙料剪辑的作品，由Gemini Lovell团队出品，内容覆💒盖实体娃娃视频种子、偷拍事件、数🔹据勒索等多个敏感话题，目前仅在rlhws.com限区播放。你🚬重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得晚📉餐并没有🐶多么重要不过，晚餐真的会👘影响寿命因为不⚪少疾病都与晚餐有关🎚比如晚餐吃太晚可🈁能🏔会增加糖尿病风险会对😦身体多个系统造成负面🅾影响晚餐的黄🚮金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军总医院 第👄八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习🍤惯　　血糖正🚹在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期👈刊发表了一项研究发现：如果我们能更早地🥡吃完晚餐，并♈且把更多热量安排在白天，有助于🚦提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿⚓病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素💑敏感性越低，胰岛📺素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指😳数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就🚹吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🌹将主要热量摄入时📺间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比✏不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多🦊个系统🍹造成负面影响　　加重消化⏳系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排🕝空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内⏲食物未完全排空即进入睡👦眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易⛵反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反流可🌇导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长🙂期未控制的严重反流)。　　消化不良😌与胃肠功能紊乱：　　夜间🤨胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间⏬延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可能诱🌖发功能性消👅化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤😗风险：　　胃🐫酸在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中和💂部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🈸过度分泌，加重胃黏😌膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖🏚与慢性代谢病　　人体的代谢活动🔱受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破🈹这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减🔢少，基础代😅谢率较白天降低，多余热🤧量无法被消耗，易转化为脂🌚肪储存(尤✖其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖🎖尿病风险：　　夜间胰岛♓素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致🐃血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此🙂会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗🍫，最😫终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪🕕消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油🔢三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧🏛不安”的说法，现代医学也证🕝实，晚餐过晚或过饱会👌通过以下途径干🏐扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的👔食物消化活动会刺激迷走神经兴奋🎅，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡🥏时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递🌆质平衡：　　消🌴化过程需要大量血液供应，可🐝能导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适➕刺激应激反应，皮质醇水平🌮升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物💅钟同步性：　　人体的生💬物钟通过光线、进食时🕷间等外界信号调节；长期晚餐过晚会打💨乱“进食-睡眠”的时间关联，导致🐖生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降😐风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代🕖谢问🥋题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血🕤流速度减慢，高血脂还可能导致🤜血液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动脉🙁斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🕜脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🖕增加肾脏排钠❌负担，长期可能诱👑发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减🚑少，口腔自洁🦐能力下降；晚餐过晚若未及🚓时刷牙，食物残渣易🤬滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的🏒黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要🚻点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生🏾物节律，如🈶果长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃内💵停留1～2小时，蛋白质会在胃内停🐚留2～3小时，脂肪类会在💌胃内停留2～4小时，我们的一日三餐多是😱混合饮食，所以胃肠📝排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🥜功能具有昼夜节律，如果一日🆙三餐不规律，肠道免🥋疫系统就会无所适从，易造成肠道📪慢性炎症，免疫力也会跟着降🍍低。　　按照22:00为最佳睡🐩觉时间计算，18:00～19:00吃晚🆙饭比较合适。　　如🐥果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🐤物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡🐑均衡七分饱　　一顿🎋好晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃🎺太晚外，要🙊注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意🎌优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为🚤主。　　推荐食材：晚餐要做好🧐一天的“查漏补缺”，回忆一下💳自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没💇有吃够蔬菜？有没有吃🌉到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐💦和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食物💑摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为🌰主，最🤥好不吃油炸食物，有助于减少食用🙍油摄入。　　主食🚒可以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以👫促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动🤱物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐🌇核心要点　　1.研究发现：如果我📌们能更早地吃完晚餐，并🏓且把更多热量安排在白天，有助于提高💻胰岛素敏感性，降低2型糖尿🕣病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身🦓体多📮个系统造成负面影响　　加重消化系统负💞担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢🤩病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节📏律紊乱；　　还可能🎴会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增⏫加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两☕个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间🎓早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一🗯点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公🍒众号)读完《2025武夷山茶园文化🎌季暨两山青🏭年嘉年华在福建武夷山举👽行》，我彻底理解了实体娃😚娃视频种子的逻辑。中新网北京8月21日电 (刘梦青 曾玥)中国国际问题研究院🕸编写的《国际形势和😷中国外交蓝皮书(2024/2025)》(简称《蓝皮书》)日前由世界知🍱识出版社出版。　　全书分🤯上下两篇，上篇重🐼点分析国际战略态势、区域国别形势和💑世界经济、地区热点、全球治🗜理等新走势，下篇📅专门论述中国外🍅交政策和中外关系新进展。　　《蓝皮书》指出，2024年，国🍢际战略态势持续深刻复杂演变，霸权主义、强权政治危💬害加深，地缘冲突🗒延宕升级，世界动荡不减。同时，全球南方战略自🦍主、联👧合自强的势头持续增强，迈向现代化的脚步🏈愈发坚定，世界🧒多极化潮流不可逆转，百年变局的👪大势走向更加清晰。　　《蓝皮书》提出，2024年，中国🐱外交高举构建人类命运🔓共同体旗帜，坚持自信自立、开放包容、公道正义、合作共赢🧤的方针原则，推进“三大全球倡议”落地走实，推动高质量共建“一带一路”，倡导平等有序📴的世界多极化和普🤒惠包容的经济🍉全球化，为世界和平与💽发展事业作出新的👴中国贡献。　　《蓝皮书》是中国国际问题🎵研究院的品牌🐵年度出版物，自2006年🎿起每年发行中文版、2009年起每年发🥟行中文和英文两🔨个版本，今年🚏恰逢中文版出版发行第20年。　　21日在🐛北京举行的《蓝皮书》发布会上，外国驻华使团📿长、喀麦隆驻华大使马丁·姆巴纳表示，20年来《蓝皮书》以🏨中国视角分析国际形势，洞察国际议题，对于增进中外国家理解、推动全球范围🧦内关于国际问题🏅的讨论具有重要意义。(完)

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湯川麗子/アシュリー/Ciera Sage/イバーナ

（青岛日报／观海新闻记者 葉月麻里）