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　　夏天是吃水果👺的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的时🏔令水果🏛牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃😌才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清🆘甜爽口又解暑。

　　很多人喜🎃欢吃冰镇西瓜消暑解渴🥃。但是，食用过凉的冰镇🤽西瓜可能会刺激食🍩道，造成食道🈯或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西🌧瓜最好在室温中放置📗一段时间后再食用。

　　1 什么⏰时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好💅在两餐中间，在早饭后或🎩者午饭后两到三个小时食用，或🥛者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个🎱小时之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰💡箱里边冷藏，但建议不🤓要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三📙比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓💠声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🙅子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🚝渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🤠富含多种维🔄生素和果酸以及钙、磷等，可以🎹补充夏季汗液流失掉的无机🥇盐。

　　1 桃子有哪些好处🛀？

　　低热量，适合有减重需求🚨的人群；

　　膳食🧗纤维含量丰富，有益于肠道健康且能💥稳血糖；

　　抗氧🆓化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🐺患者和消化功🐭能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的⤴应优先选择油桃或者⏩去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色✉的外皮、白嫩的果肉。入🎦嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带📠有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算😓突出。虽说山竹的抗氧🔫化性较为突出，但🍽主要归功于山竹皮，但正常情况下吃山🍚竹的🎺时候不会吃皮，因此，吃📥山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一👼个山竹底部都有💂花朵形状的脐蒂，仔细数一🍧下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🏰以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣🏁数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🎮和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色⏰为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新🥩鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形🥃看起来像红薯，但其实✉它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🏰像生吃荸荠的感觉。

　　说🅾到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几😷乎不含淀粉，低聚果糖是其主要的💲糖类物质，占果实干物质的🏌45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🚘糖又叫作果寡糖或是蔗果🐪低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也🖕是一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低🆑聚果糖后，它会被肠道🔒中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益菌的增👏殖，发挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项🚀动物实验发现：以🍇患有糖尿病的大鼠📟为试验对象进行研究，证明了雪🕸莲果低聚果糖还可以辅助🚰降血糖。

　　需要提醒的是：不要🏇一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶🌹多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 亞須希）