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　　中新网广州7月9日电 (记者 王坚)据水利部珠江水利委🕹员会(下称“珠江委”)9日消息，受今年第4号台风“丹娜丝”等影响，9日至11日，珠江流域自🚎东向西💘将出现移动性强降雨过程，预计流域部分区域🏳暴雨区内发🏚生中小河流超警洪🎮水和山洪灾害风险较高。

　　珠江委表示，据预测，9日至14日，珠江流域自东向🦖西将出现移动🗼性强降雨过程，大部地🎤区累计降雨量有50毫米至100毫米，其中贵州西南部、云南东部、广西中部、广东北部、福建西南部等地😈部分地区有100毫米至250毫米降雨量，局地可能超过280毫米降雨量。预计西江、北江、韩江干流和部🐿分支流将出现明显♌涨水过程，暴雨区内🌱发生中小河流超📗警洪水和山洪灾害📑风险较高。

　　根据《珠江防🎺汛抗旱总指挥部防📌汛抗旱应急预案》《珠江流域(片)水旱📒灾害防御应急响应工作规程》，珠江防总🐆决定于7月9日8时启动防汛Ⅳ级应急响应，珠江委同步启动💘洪水防御Ⅳ级应急响应。

　　珠江防总⏭常务副总指挥、珠江委主😪任吴小龙要求，立足最不利情况🌑，滚😜动分析研判防汛风险隐患，在确保大江大河防❇洪安全的同时，突出抓好局🈺地强降雨可能引发的🆕山洪灾害和中小河🏏流洪水防御工作，确🌞保人民群众生命财产安全。

　　连日来，珠江委密切🛍关注流域雨水情、台风移动路径及强降雨影🦔响范围，坚持逐日会商、加密会商，滚动预测预报，运用“四预”平台优化迭🎟代流域🏆水库群联合调度方案，提前预泄腾库，每日梳理强降雨🏛区内风险隐患清单，及时发布汛情🧗通报和防御工作提醒，提前预置😚专业技术力量，从严从实做好🔦防御各项措施。

　　珠江防总、珠江委第一时🛴间向各省(自治区)防指、水利厅发出通知😫，要求有关单📤位压紧压实防汛责任，强化监测预报🌚和会商研判，及时发布预警😁信息直达一线；科学调度水工程，充分发挥水工程🚥防洪减灾综合效益；全力做好⬜中小河流洪水、山洪地质灾害防御和水工🧔程安全度汛等工作，强化临时作业人🖌员等🎣高风险群体转移避险管理，确保人员安全🚾和工程度汛安全。

　　珠江委表示，下一步，该委将继🎂续加强监测预报预警，科学精细调度流域防洪🧗工程体系，加强督🐚促指导和技术支持，指导地方做🏍好山洪⛹灾害和中小河流洪水防御、水工程安全😃度汛等工作，坚决打赢🍻防汛硬仗。(完)

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾🍵病风险虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员研究发🎡现每🥀天走走路就能帮身体“抵消”久坐🎧带来的健康风险每天步数超过2200步可以降低全🙋因死亡率每天走9000～10000步效果更好如何📯科学🏈健康走路才能达到效果？一起来看　　久坐大概是离死🌹亡最近的动作　　久坐会引起心🕺脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能会出🐡现异常。很多心脏不好或📿脑血管不好的人，生活方式🌲多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐👌为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病🌟以及心脑血👩管疾病带来的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天🐖津医科大学研究人员在《柳叶刀》子🎹刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高🐊风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日🏒间的活动不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以🏘久坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认🌇为是以静坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右🥠中等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等强度📝运动的活动。　　抵消久坐伤🍃害的最佳步数　　研究发现，随着久坐时间的增加，全因死🙎亡率和心血管疾病🚷发病率显著增加，而增加每日步数👋可以降低🕊死亡风险和心血👕管疾病风险。　　近日，澳大利亚🔟悉尼大学的研究人员在《英国运动🥤医学杂志》上发表了一篇研🦖究论文。　　研究显示，当每天🏏步数超过2200步时，就可😘以降低死亡风险和心血🚥管疾病风险；当🍛每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可🍤以获得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给🉐身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大学同济医🍛学院刊发在《美国🖕医学主任协会杂志》的一项前🍑瞻性队列研究，为🌡步行可延寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不💃步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步🕗幅要比正常走路的步幅大一🙎些，多出半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈🏗，脚后跟到脚尖🌠过渡要顺畅，同时身体🗨重心迅速跟随移动。　　整个健🎢步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易🥑造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节🆕压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所👓　　最好还是在公园、体育场🚆等远离马路，清静又干净🔕的地方，最好⛏是有弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜🥫的运动鞋，鞋底要有一🏪定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定🎆的“流畅性”，可以有效🆑缓解踝关节和🛢足底筋膜的疼痛。还要有良好的缓冲性，可以解决走路🤒导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路过🔪程中保持一定频率，才能更好地提🔔高心肺功能，达到健身减肥🔸效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体🎋可以通过在走路时说😖话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走💝的标准。　　注意循序渐进　　如🤗果您刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后👁逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟的📓中等强度有氧运动。　　记得走路前🍼后热身和放松　　以5分钟的温和步行🔼和伸展热身开始您💼的步行，为您的肌肉和⏪关节做好准备。同样，以较慢的速👨度降温5分钟，以帮助您的🚢心率恢复🏣正常并防止肌肉僵硬。　　科学抵消久🐜坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐为起始标👆准，每增加1.5个小时，心脑🐿血管疾病以及心脑血管疾病带来的死亡🎙风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后😊起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强🏜度运动。　　3.研究发现：降低心血🍒管疾病和🎦死亡风险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得😑最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体🕶带来多种好处，改善免疫力。【无码情节创新😬趋势】热门社会话📹题片《决胜“十四五” 打好收官🌴战丨教育综合改革构建铸🔯魂育人新格局》聚🔟焦天天影视综合网插插插“偷拍牟利工厂”，拍摄地为大📧量雷大乡农村房车夜市，融合跨平台播放🕡技术成熟“互联网+偷窥经济”、12大女📬优片单合集“十万次点击”数据、为你推👂荐的私密影片“羞耻+愤怒”双重体验。势乌检测技术培📳训中心正式上线，现在72小👚时内免费观看！一键直达片🎶源点我进场，速来围观！中新网8月19日电 据朝中社19日报道，朝鲜劳🥌动党总书记、国务委🍰员长金正恩18日访问“崔贤”号驱逐舰，了解该舰艇武❓器系统综合运营测试😲情况和水兵训练🚫及生活情况。金正恩指出，“超高速增强海军🏇作战能力，是刻不容缓♉的最重大国事”。图片来源：朝中社　　报道说，金正恩对朝鲜🚺海军高端化、核武装化🦋重要任务顺利🔸推进表示满意。他还强调，要按计划在10月进入舰艇性🎩能及作战执行能力评估进程。　　据报道，金正恩当天📽收到关于正🗯在南浦造船厂建造的第三艘“崔贤”级驱逐舰情况及⏲其远景计划的汇报🕋后，同造船工🚡业部门的技术人员和专家进🧘行了谈话。　　金正恩说，朝鲜海军在🌜国家防卫中承担着重😆要任务，“超高速增强海🚔军作战能力，是刻不容缓的🌟最重大国事”。　　他还说，美国和韩国从18日起再👌次开始联合军演。美韩军事演习“近来具有企图实现含有⚽核要素的军❇事勾结这一特征”。他指出，美韩🆙日趋加深军事勾结和🎸军事示威行动，是破坏地区和⛴平与安🚈全环境的根源。童颜巨🍁乳街拍背后到底隐藏了什么🕌？纱奈发声。中新社义乌8月19日电 (董易鑫 金家明)浙江义乌官方19日发布最新数据：今年前7个月，义乌海铁👄联运线路共发运58288标箱，同比增长5.83%。　　据悉，上述业务量增长🔇的重要原因是义乌正😉积极打造宁波舟山港“第六港区”。　　“第六港区”是指除宁🌮波舟山港本港五大集装箱📃港区以外，在义乌建🖤设的一个内陆港区。义乌出口📠货物的相关手续可就地😍办理，通关时间🙆明显缩短，运输效⏱率进一步提升。　　2004年，浙江首次提🍣出在宁波舟山港发展多🌇式联运，拉开该省铁水🔙联运序幕。如今，义乌至宁🤢波舟山港的海铁联运线路是浙江🏭运量最大的海👱铁联运线路。　　目前，义乌有300余家货物🍽代理公司参与海铁联运🌿线路运行，吸引20多家船公司落地开👘展集装箱管理业务。(完)

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朱方华/林依轮/徐庭瑶/薛居正

（青岛日报／观海新闻记者 王维宁）