云南网：根据记者张😢继军获取到的最新动态，btbtt打不开将于2025年08月26日在云南网举行🤵隆重的开🥃幕仪式。三肖六🦌码盲投导致的预测不准

　　先看图

　　你是不是正在🐃用这种🌅姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体付出🕔了不少代价……

　　很多⛰人通过按摩、热敷、补充🦒营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🛩个简单的动作——站立，就能带来意想不到📽效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活✖动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🍧状态下消耗的能🧗量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐⌚会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🐧的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🛹背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康😫好状态。

　　每天合理安排⤴站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🚺动缓慢无力，食物在消化道🧖里“走走停停”，很容易堆😟积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🐕群会自然收紧发力，特别是腹部肌🕗肉，它🐝主动收缩可以带动🔠肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久💋坐的时间💴改成站着，胆固醇、甘油三酯和🌓内皮功📈能障碍标志物等指标🆗都下降了。简单来说就是：患💢上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先🐷是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🥨烧更多热量，因此身体也有更📴多机会分解甘油📵三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🆖持续收缩，可以像挤海绵📥一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循😐“用进废退”的原则，特别是上📖了年纪之后，要是没有受到足够🏿的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🌕肌少症。

　　但站立可以让腿部☕、臀部、核心等部🎡位的肌肉都持🆗续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🖲重量对下肢骨🔩骼的压力，能刺激骨骼强化，有助😕于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正😬标准的站姿，应该像一棵直直🎲的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝👏在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🗿说，还可能伤害身体。

　　下面这🦐些常见的错误站姿，快看看你中招了♊吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这💲种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈📮酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🔶美小伙伴常犯的错误。其实屁🛀股撅得太狠会使腰椎过度📽前凸，椎间盘后部📆压力直接暴增40%！

　　这种压力不🥡仅容易导致腰痛，还容易增加🛵腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🐷直的朋友，观察一下自己😶的侧面，如果发🎡现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那🐡很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🥕度后顶的站姿会让关节承⛪受异常压力，加速磨损与🕙老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🤶倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看👦看自己的鞋底，如果内✨侧磨损很严重，那可能🏬是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻🎀。

　　不管是外翻还是🐨内翻，站立时都会让♟脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关⛩节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🔧个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🗞金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🍚贴墙壁，想象自己是👩被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🏗势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🍒有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🔕势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重👷“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌📰支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🌯后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🥄能促进下肢血液循环，更加有益心血管🦒健康，特别适合腿📡部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🦂均匀，不要憋气。

　　虽说适🦍当站一站有很多好处，但也🥛要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过🍣2小时，每增加30分钟，直立性🔙循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🐄选一个喜欢的站姿站🛄一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 张继军）