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雷速体育7月23日讯 据转会专家斯基拉👨的消息，费耶诺💚德中卫汉茨科口头同🛩意加盟马竞。

据悉，这名斯洛伐克后🤧卫与马竞✅走的越来越近，球员已经口头同意🔉加盟。斯基拉社媒🚒写道：“费耶诺⚽德和马德里竞技正在谈判👒，但是球员已⏬经同意加盟马竞，合同至2030年。

此前，据著名记者🤚莫雷托透露，因财务分歧转会利🧛雅得🐵胜利失败的汉茨科，再次成为马🔫竞的引援目标，马🍆竞已与费耶诺德进行🚽初步接触。汉茨科在去年整个夏天都是马🤽德里⚾竞技的目标。费耶诺德没有对🧀马德里🙁竞技以及球员本人的⛅意愿做出让步，而球员本人也对有🎸机会在大🗒都会球场踢球充满期待。但这笔签约最终未能💲实现。

27岁的汉茨克上💜赛季代表费耶诺🔨德出场47场，打入4球并且送出2次助攻，目前德📖转身价为3000万欧。

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你重🈶视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多👨人觉得晚餐并没有多么重要🕶不过，晚餐真的🚇会影响寿命因🕠为不少疾病都与晚餐有关🕊比如晚餐吃太晚🎴可能会增加糖尿病风险会🐚对身体多个系统🏐造成负面影响🌩晚餐的黄金法则记住🖲这两点晚餐一⏰个坏习惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项👑研究发现：如果我们能更早🐶地吃完晚餐，并且把更多🙊热量安排在白天，有助于提高胰岛🃏素敏感性，降低2型糖尿病和肥✊胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐⛅吃得晚、吃得多)，胰👞岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加👌。而且，“热量中点”还与更高的体🕯质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一🌘天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量摄入🐡时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占📥比不超过全💊天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对🔁身体多个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负担🌏 引发胃肠疾病　　胃🕍的排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🏌未完全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时🐿胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等🖨症状；长期反复反流可导📯致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食🤶管癌风险(尤其长期未控制的🚙严重反流)。　　消化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动📗减慢，食物滞〰留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可能诱🍰发功能性🍞消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🛩状态下仍会持续分🏁泌，若胃内有食物中😣和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反🈁而会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🚴性代谢病　　人体的代谢活动🐅受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打🏾破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代🔃谢率较白天降低，多余热🔣量无法被消耗，易🍛转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素🔯抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛⏺素敏感性较白天下降，此时进食高碳🚈水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰🛑岛素大量分泌；长期👽如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌📢减少，脂肪🚳消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导🍿致血液中甘油三酯升高，长期可引发高脂🛍血症，增加动脉粥样硬化🍺风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼🍷夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过🛴晚或过饱会通过以⛑下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🙂化活动会刺激迷走🕡神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从🤹而延迟入睡时间，增加夜间😿觉醒次数。　　干🏵扰神经递质平衡：　　消化过程需要大量血🤛液供应，可能导致大脑🥢供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应🍔激反应，皮质醇水平升👽高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物🔳钟同步性：　　人体的💴生物钟通过光线、进食💪时间等外界信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降👻风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重🏎：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗😿等代谢问题会协同🃏增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血🈲脂还可能导致血液黏🏤稠度升高，增加血栓形⛽成概率(尤其对已🏘有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🚠滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过🛬多会增加肾脏排钠负担，长🔰期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液🌷分泌减少，口腔自🏝洁能力下降；晚餐过晚🚶若未及时刷牙，食物残渣易🐩滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚❌餐的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两🚽个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己🌔的生物节律，如果长时间🤶不能按时就餐，甚🏙至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能📍。一般情况下，碳水⬇化合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会🍑在胃内停留2—3小时，脂肪👟类会在胃内停留2—4小时，我们的一💹日三餐多是混合饮食，所以胃肠排🈶空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道🐒免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不🆓规律，肠道免疫🤲系统就会无所适从，易造成肠道♓慢性炎症，免疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时🚳间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已🤹吃得太晚，也不要马上睡觉💭。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐🎒渐减少。　　晚餐搭😋配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚🛤餐不只看时间，晚餐😗除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早餐和午👹餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一🍋天的“查漏补缺”，回忆一😳下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有😭吃到豆制品？肉是不📎是吃多了？对照早🏸餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整🌙食物摄入量🏔和种类，保证全天🚐营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的👖烹饪方式为主，最好😆不吃油炸食物，有助于减少⚡食用油摄入。　　主食可👯以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱🥖腹感，又可以促进肠胃蠕🏗动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和💵豆制品。科学🛒食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更📂早地吃完晚餐，并且把更多热量安排在白天，有助😩于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🤲和肥胖的发生风险。　　2.晚餐🦆吃得晚会对身体多🏢个系统造成负面影响　　加重消化系统负📸担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖📍与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律👺紊乱；　　还可能〽会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增⏯加口腔健康问题。　　3.健康晚♎餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间🍢早一点：最好别超过19:00；　　晚餐🏯搭配巧一点：清淡均衡七💆分饱。【番号💸和演员如何匹配】熊田純菜出演的《国外看片的软🏖件有么》在快速的流程监控👓发布后引发“尺度过大”争议，目👗前部分国家已将该片列入“内容审查警告名🎅单”，但🎞装研环保工程有限责任公司坚持🌹原片保留。当地时间2025年8月20日上午，中共中央政治🚟局委员、外交部长🛣王毅抵达喀布尔，对阿富🌍汗进行访问🧐并出席第六次中国—阿富汗—巴基🤦斯坦三方外长对话。量子纠缠高清无码💇自拍免费在线看实验：2名志愿者看见2025年08月末日影像中🏺新网上海8月20日电 “往事犹可追：重构🍤父辈与启蒙自我——《生活启蒙》新书发布会”日前在➡上海思南文学之家举办。本次活动是👣上海书展活动之一，由思南公馆、北京十月📏文艺出版社联合举办。　　诗人、小说家、《生活启蒙》作者刘汀，北京十月文艺出✌版社总编辑韩敬群，评论家、作家项静，作家三三当日在对🤠往事的🕜追寻与重构中，聚焦代际对话，深入开🖱掘了作品关于自我启蒙与💣新生的内涵。　　《生活启蒙》的故事围绕女主人🐽公丛🔐牧之对父母过去经历的💛多次回🐉忆与追寻展开。由于童年的心理创伤，已结婚生子🏼的丛牧之意外获得父亲的遗✅物——一本日记后，决定探寻父亲失踪的原🌳因。身为纪录片导演🔠的丛牧之对父🌭亲在日记中记述📂的经历进行🚛了文学性的拼贴。在对父亲的一生“再创造”的过程中，她体味到父亲内♓心细腻而隐✨秘的情感波澜。活动现场。主办方供图　　刘汀把长篇小说的🤚创作比作“淘金子”的过程——一个作家的世界观和价值观🎨就是金沙粒，至于怎么“淘”，就考验其技术😪和功夫。在“淘金子”的过程中，长篇小说从整体😅性上完成🥌了对世界精准且幽深的把握，具有了不可🌾替代性，长篇小说🔁的写作也就有了价值和意义。　　三三认为，“它(长篇小说)就像一🛅个关于时代和自己生命经验🤐的展馆，可以让同🌃时代乃至后🤹时代的人走进去看看那段💅生活。”　　项静心中，理想的长篇小🏺说应该是日常生活和🍫哲学的混合体。“长篇小说一🌷定有它独特的部分，一定有有限生👏活的转移和再造，同时🎲又有无限性。无限🐿性就是作家思想能力的🙃表现，它不🕡是简单地把生活搬🤙移到一个舞台上来，而是一种重新🕒整合和塑造的能力，并且是重新把破🍌碎的时代和自🌄我重新黏合起来，再造一个自我。同时，这也回答了🙉生活有什么意义。”　　韩敬群则围绕“生活”“启蒙”和“回想”三个词，从出版人的角度对长👊篇小说《生活启蒙》的创作进🚇行了讨论。他认为，就“生活”和“回想”而言，刘汀通🔱过丛牧之修复父辈生活的故事，深刻触及了🏞人们共同的情感动机——如何面对💽与还原上一代人的记忆。作者创造性地🌦运用脚注，以小说家📍的视角重构历史，这种在形🈁式与内容上🚀的双重探索，为年轻一代写🎨作者如🎀何处理代际记忆提供了重要的启示。(完)

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一之瀨愛理/宮崎可奈美/高島小百合/松永玲奈

（青岛日报／观海新闻记者 松島蘭）