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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管⛪疾病等多种健康问题。江西省卫🛸健委当天举行新闻发布🤪会，组织医学专家为🏉民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守💄是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年✋中最炎热的日子来临。高温天气下🎽不少人会出现疲🎠倦乏力、食欲不振、心烦意🕚乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🔓对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食👘调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药🐻大学附属医院主🤞任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然➕度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能💱弱，暑热偏重，饮食上多吃清🍳淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲🏜劳。

　　“天热🎇时心火容易旺，可以找个凉快通风🌺的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动💪容易大汗淋漓，出多⚓了汗会心慌心悸，可👕以选早上或傍晚，天🐬气凉快时散散步、打打太极，或者在家😦做些简单的拉伸，以微微出汗为度🥟，这样可以神🌲清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人🐉群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气🕎容易造成中暑、热射病等🎏健康危害。哪些人群需要😤高度关注高温中暑？公众应该采取🈹哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控🤦制中心副主🚨任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可🐭危及各⛓个年龄段的人群，需要特别关👻注以下人群：一是老年人，老年人🏌身体机能相对退化，对🛠环境温度改变的感知和响应会🕘变迟缓；二是儿童，特别🤺是婴幼儿体温调节功能尚🍶未发育完全；三是慢性基础🆒性疾病患者，尤其患有心血管疾🥚病、糖🍱尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇🔫机体新陈代谢比较旺盛，容易受高👬温影响；五是需🐹要长时间在户外或者高🚣温环境进行作业或高🕎强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预🎑防中暑，潘欢弘建议，公众📋一要关注高温信息，提前做💗好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量🐸减少外出活动，出门避开高温🧒时段；三要做好自我防护，户外活动或作🎏业时，做好防暑🦆降温准备等。

　　避🎶免口渴了才喝水，每次喝水🍟最好不超过200毫升

　　高🌳温天气出汗多，如何正🎃确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附属🌀医院主任医师杨人🕦强说，公众应该不定⚪时喝水，避免口渴了🛴才喝水(因为此时身体已轻🚢度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选🧝白开水或矿泉水，对于高温天气😕出汗多的情况，及时补💃水的同时应该适当补充钠😦、钾等电解质，可在水🦔中添加少许食盐或饮🕛用运动饮料。

　　“我们每次喝😯水最好不超过200毫升，还要🏓注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮♊水不仅会加重肾🏹脏心脏负担，还可能会🚬出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患者朋友饮🕖水量要适当严😡格控制，最好😋根据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁🕡殖速度快，食👵物容易腐败变质，是急性肠🍍胃炎的高发期。

　　江西🌂省人民医院副主任💭医师王广玲表示，日常生活🍯预防的关键就是切断病原体📕(如细菌、病毒等)进入人💌体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个🥗人卫生，避免手污染食物；其次食品安全😝这块可不能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底🎬加热煮熟；吃不完的💨饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🐵彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急🔇性肠胃炎，我们治疗重🏂点以缓解症状、预防脱水和⛎电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情🤐况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分🚡钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧🌕烈频繁呕吐或腹泻导致无法🍻饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Ember Snow）