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　　夏🔕天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对🌂是盛夏的标配。这些香甜可😯口的时令水⚽果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃🥍冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🚂镇西瓜🛁可能会刺激食道，造成食🍨道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在📸室温中放置一段时间🤮后再食用。

　　1 什么时间📎吃西瓜更合适？

　　专家建议最😡好在两餐中间，在早饭后🤷或者午饭后🍰两到三个小时食用，或者是在⬆运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食🏥用不完，可以放🌆到冰箱里边冷藏，但建议👰不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🔠、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓🍏声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🗺样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生♉津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子🐋中富含多种维生素和果酸以🌑及钙、磷等，可以补🤦充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃😓子有哪些好处？

　　低热量，适合🦇有减重需求的人群；

　　膳食纤维😓含量丰富，有益于肠😤道健康且能稳血糖；

　　抗氧化😩物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎⛓么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🖼患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🍀敏的应优先选择😍油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有💖紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🎟不算突出。虽说山竹的抗氧化性较🤰为突出，但主要♓归功于山竹皮，但正常情况🏝下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹🕶就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🏿山竹底部都有花🈴朵形状的脐蒂，仔细数一下👻脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🧞以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数🧘多的哟。

　　看外观。挑选果柄☔和萼片颜色比较绿，并且果壳颜🏛色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🛹竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形📨看起来像红薯，但其实它是🏳一种水果。雪🎷莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🐐荠的感觉。

　　说到雪莲果的🔚营养成分，当数低聚果糖。雪莲🔇果块茎中几乎不含淀粉，低聚💗果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖👇又叫作果寡糖📫或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好⛪的水溶性膳食纤维。

　　当我👚们摄入低聚果糖后，它会被肠🛢道中的有益菌利用，促进双歧杆🎥菌等有益菌的增殖，发挥调🕦节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项🌡动物实验发现：以患有糖尿病的大鼠🉑为试验对〽象进行研究，证明了雪莲果低😕聚果🕒糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太👀多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 竹內愛）