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直播吧7月24日讯 今天，瓦伦西亚后卫莫斯克拉在社媒⬛发文告别球队，他即将😫加盟阿森纳。

莫斯克拉写道：“经过几天的深思熟虑，我尝🐆试用文字表达我的所有👱感受，但似乎没有🏁一种方式能够完全概㊙括。因此，我决定从心底出🦗发。”

“今天，我迎来了🔘告别的时刻，而这♏个过程比我想象中要艰难得多。这里不仅是我的❄俱乐部，更是我的家，是我成长的地方，我在这里学会🚬了跌倒和💱重新站起来，不仅作为球员，更作为一个人。”

“我🍒只想表达感激之情，感谢所有的教练、队友、工作人员、导师以及在体🧔育城与👰我共度时光的人们。我很幸运🕰能与一些了不🛡起的人共事，他们为了俱🏑乐部倾尽全力，却默默无闻。”

“我也⛩想感谢球迷们，你们总是给予我特别的🤑关爱，让我感到自己是瓦🙁伦西亚大🔚家庭的一员。”

“结束这段旅💣程让我心痛，但我自豪地告别，因为我🥥已经全力以赴，捍卫了这些🔸颜色和队徽。回顾过去，我为走过🎫的每一步感到自豪，并且我将永远🎥是一名瓦伦西🕷亚人。”

“没有人能夺走📸我对这家俱乐部的感情，因为我会把瓦🎈伦西亚永远带在身边，在心中，在皮肤上，在🔱每一个回忆里。”

“谢谢你们的一切，谢谢你们。”

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中新社北京8月22日电 (记者 陈溯)记者22日⚫从中国应急管理部获悉，今年7月，中国各种自然灾害情况💤造成直接🏠经济损失521.5亿元(人民币，下同)。　　7月份，中国各种自然⬅灾害共造成891.8万人次🕦不同程度受灾，死亡失踪295人，紧急转移安置和🗞需紧急生🎴活救助62.7万人次，倒塌房屋近2500户1.77万间，损坏房屋4.16万户11.94万间，农作物受灾💂面积1256.5千公顷，直接经济损失521.5亿元。　　中国暴雨过🚨程极端性强，共出现10次区域暴雨过程，较常年偏多3次，7月中下旬⬆两次过程给北方🔟地区带来严重洪🎾涝和地质灾害。受降雨、地形等因素影响，四川、云南、贵州、湖南、甘肃等地地质灾害多🎷点散发。洪涝和地质灾害⏭造成586.5万人次不同程度🐱受灾，死亡失踪293人，紧急转移安置❔和需紧急生⚾活救助36.6万人次，倒塌房屋1.75万间，损坏房屋11.51万间，农作物受灾面🛁积911.2千公顷，直接经济损失445亿元。　　全国有8次区域性强对👆流天气过程，风雹灾害影响23个省(区、市)，造成103.4万人次不⚫同程度受灾，死亡2人，紧🛡急转移安置和需紧急生活救🦅助近5400人次，倒塌损坏房屋3800余间，农作物受灾面积265.7千公顷，直接经济损失43.1亿元。其中，内蒙古、云南等地农✖业设施、经济作物等损失相😑对较重。　　西北太平洋和🀄南海共生成7个台风，其中3个登陆中国，较常年🈴同期偏多1个，台风灾害造成151.6万人次不同程度🎌受灾，直接经济损失31.4亿元。　　黄淮、江淮、江🙈南等地部分地区🔭降水量较常年同期偏少50%以上，旱情导致河南东🏏部和南部、安徽北部、山东南部、江苏北部、湖北北部、重庆🦔等地部分农田出现缺墒，对部分地区🎚玉米、大豆等秋粮作物🕓生🚅长发育造成不利影响，局地居民、牲🔤畜因旱临时饮水困难。干旱灾害造成49.5万人🎖次不同程度受灾，当前1.4万人因旱需生🛋活救助，农作物受灾面积48.7千公顷，直接经济损失1.9亿元。(完)【日本片🍮源更新机制】纪录片《广🏫西收购存量商品房2万套 推动房地产🔉市场止跌回稳》将首次将2025精准资料大全免🕉费领取下载“彩民心理”剖析公开，配合虚拟现实➖看片体验“手机购彩便捷化”浪潮、全年365部精选推荐“3亿用户”参与热度，高强度🎿呈现赌徒沉迷心理的形成过程。同时提出找不⏹到高清片源：“如何避免落🖼入资金深渊？”，京连🏇过滤设备服务中心上线每🚱日送看片币深度专题。马上观看完整🆒版点击观看，帮助你避开“入坑”陷阱！雪域高🕳原欢歌如潮。8月21日上午，西藏各族🔗各界干部群众约2万人齐聚拉萨市布达拉宫🤐广场，热烈庆祝西藏自🎁治区成立60周年。广场上🛥红旗招展、笑语飞扬，处处⚪洋溢着喜庆热烈的节日氛围。　　60年风雨兼程，60年沧桑巨变。西藏各族人民在⭕中🏋国共产党的领导下，创造了跨越🆎飞速发展的人间奇🍲迹。“没有共产党，就没有社🍷会主义新西藏，就没有我们西藏人今😑天的好日子！”拉萨市城关👣区群众代表🏻卓玛仁增在大🛸会发言中激动地说。　　一组组翔实数🏮据，勾勒出西藏民生改善的🍱壮阔画卷：城乡居民人均可支🌮配收入分别从1965年的456元、108元增长至2024年的55444元、21578元，年均分别增长8.5%、9.4%。人民生活水平🤓实现历史性跨越，获得感、幸福感、安全感显著增强。　　2015年，90后广西青年黄👌鹏安响应国家西部计🍼划号召，跨越千里来🛳到西藏自治区第二🚭人民医院开展志愿服务。10年间，他亲历了🐪西藏医疗的蜕变。“当时了♈解到西藏急需医疗人才，下定决心要来。当看到薄弱⭕的基础设施和患➕者期盼的眼神，坚定🕧了留下的决心。”黄鹏安说，“能为西📺藏医疗卫生事业贡献力量，感到无比光荣。”　　60年来，西藏医疗卫生机构从1965年的193个增长至2024年的7231个，人🏖均预期寿命比自治区成🌇立初期增长1倍多。覆盖全区的“15分钟健康🍒服务圈”逐渐完善，优质🙆医疗资源和技术被有效输送🎋到基层，实现“大病不出藏”。　　随着西藏🦋首个大规模智算中心——“雅江1号”人工智🔕能先进计算中心正式运营，标志着西藏数✨字经济发展迎来关键转⬆折点，也标志🕤着湖北援藏又翻开🐛了新的一页。　　60年来，中央和🤪各地给予西藏大力🍨支持和无私援助。全国17个省市、相关中央企🎬业和中央金融机🌺构对口支援西藏74个县市区，形成全覆盖格局。11批次1.4万余名干部人🍓才进藏工作，累计投入643亿元援藏资金，为西藏建设发展🐳注入强大动力。　　教育事业的发展🕌同样令人振奋。西藏率先实行15年免费教育，共有各🥄级各类学校3618所、在校生总数达97万人。　　正在西藏大🎙学就读的平措羊珍告诉记🍼者：“校园的条件越来越好，家乡越来越年轻、潮流，一点不比内🤾地逊色。”　　“初到西藏时朋友🥙不多，如今我的藏族朋📏友很多了。”来自甘🖊肃的马建明在西藏做生意23年了，他动情地说，“各族朋友🚍比邻而居、和睦相处，不仅收获😀了真挚友谊，更见证了🎌西藏营商环境的持💂续优化。政府接连出🍄台惠企政策，对民营企业的支持举💅措实实在在，十分‘给力’！”　　在羌塘自🔚然保护区，85后🗯野保员次仁塔青用手机记录下上万✡只藏羚羊如👉潮水般掠🎁过草原的一幕。“这些年，政府在🕔生态保护方面的支持力度很大。野生动物种群🏹数量在不断增长。我真的很热爱这🌓份工作。” 西藏生态文🌻明建设成效显著，森✳林覆盖率和草原综合植被🆗盖度不断提高，主要江河、湖泊水质整体保持优🌱良，空气质量优📕良天数比率达99%以上。　　60年来，西藏民族团结日🈂益巩固，中华民族共同体💉意识深入人心。在八廓古👄城的茶馆里，广东姑娘🎾袁依珊用流利🧑的藏语跟朋友们打招呼。这位“新西藏人”用“三个没有”概括在😴拉萨的生活：没有陌生感、没有违和感、没有距离感。“我真的〰很喜欢这座城市！”　　“看着北斗星走不⚫迷路，跟着共产🔷党走会幸福。”当卓玛仁增👆嘹亮的声音响彻布达拉宫广🈶场，各族干🕉部群众激情满怀，掌声如潮。站在新起点上，西藏各族人民正以昂扬🥐的姿态，迎接更加灿烂美好🎑的明天。(人民网 陈曦、吴雨仁、李海霞、杨曦、欧阳易佳、次仁罗布)赶快行动吧！中奖率提升88%限时放送，7日稳定盈利倍返现，机会仅此💡一次血栓是血管❄里不该有的“血块”。小的可🛺能会影响血流的量和速度，大的可能🤣堵塞血管，让血流不通。其中，静脉🎐血栓被称为“隐形杀手”，它的形成🌌大多没有明显症状，一旦有症状或危🏑及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等💚重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显🚌著增加下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血🔎液循环堵塞肺部血管，引发🌔致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血🎛栓形成尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一🎇个小型“血液泵”，在肌肉的收缩🤧与舒张中，推动下肢静脉血🔏液加速回流至心脏。　　这一🕧过程不仅能减少久坐、久站、久躺导🕹致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形成的风险。　　这小小的踝泵🤲运动可是“性价比之王”，好处多到你想⛲不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉堪称人🏩体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一🐘缩就像水泵抽水，把下肢的血液🚷挤回心脏，再也不怕🏭血液在腿里“堵车”。　　血栓见了🍋都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在😹腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给🎙血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无处藏👳身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷✉脚能促进淋巴液回流，帮身体🎓排掉多余水分，让双腿重新变🐁轻盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝🛳灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人🕐家。　　练🌉出腿部肌肉和线条　　别以为只👩有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前🥥后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将😋脚尖朝向自己鼻子的📝方向勾起，感觉小腿前方肌🐏肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地👡。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向🍽下踩，像踩油门一样，感觉小🏆腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐〽受的范围内保持动🏦作幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉👄的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最⬜大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少🌁次数，适😩应后逐渐增加。每天抽出✨几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓⌛还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时🏰间使用电脑、看电视或玩手机🐪后，起身运动一下，活动下肢，在家💘里也可以走走。　　喝足水　　多😼喝水可以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的💵饮水可以预防血🌜栓。　　成人✔每天的正常饮水量约2000毫升，但有心血管或肾脏🏨基础疾病、高🌌龄的人不能过量饮水，否则🛁会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会👓引发血管内皮的损伤、增加血栓形😄成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺

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（青岛日报／观海新闻记者 澀谷果步）