香港文汇网：根据记者🥢姬宮堇获取📫到的最新动态，爆米花🗼宗合网将于2025年08月25日在香港🈵文汇网举行隆重的🐉开幕仪式。体验金包赔㊗策略来袭
先看图
你是不是🐖正在用这种姿势🎽看手机↓↓↓
图片由AI生成
这些动作看似👀舒服，实则让我们的😛身体付出📁了不少代价……
很多人通过👬按摩、热敷、补充营养素等🐰各种方法缓解，却收效甚微。其实，只😁要一个简单的动作——站立，就能带📜来意想不到效果。
01
站一站！3个好处找上门
世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为⚓指南》中指出，不管是坐还是📜躺，只要🎯人体在清醒状态下消耗的能🤰量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。
一项研究发现，久坐会增加🛰慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🍛疾病的发病风险。
但好消息是，站立不仅能缓解腰🌔背压力，促进血液回流，还能激活🔇核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。
每天合理安🚱排站立时间，可以收获一系🐰列好处：
激活胃肠“动力引擎”
久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化🎭道里“走走停停”，很容易堆积在一🎗起，引发腹胀、便秘等问题。
而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🧔会自然收紧发力，特别是💧腹部肌肉，它主动收缩可以➕带动肠胃更快🚬速地蠕动，促进消化。
为血管“保驾护航”
研究发现，每天把一部分久👿坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🐡功能障碍标志物等⏲指标都下降了。简单来说就是：患上心血🤴管疾病的风险更低了！
这首先🕥是因为站着的时候肌🈸肉收紧，会比🛄坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更🤪多机📬会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。
其次，站立时小腿肌🌦肉持续收缩，可以像🕟挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。
强健骨骼肌肉“支撑系统”
我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特⛸别是上了年纪之后，要是没🤤有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🐍能引发肌少症。
但站立可以让🕎腿部、臀部、核心♎等部位的肌肉都🏣持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🛒量对下肢骨骼🥕的压力，能刺🐺激骨骼强化，有助于维📙持下肢骨密度，预防骨质疏松。
02
四大“假站立”陷阱要警惕！
真正标准的站姿，应该🚉像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🔷踝在一条直线上。
如果任何一处“跑歪了”，站得没🔌效果不说，还可能伤害身🏯体。
下面这些🦊常见的错误站姿，快看看你中招了🌊吗？
含胸驼背
肩胛骨前移、胸椎后凸这🤦种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🔧等症状可能来“报到”。
撅屁股
这个“第一眼翘臀”是🛺不少爱美小伙伴常犯的错误。其实🆗屁股撅得太狠会使腰椎过度🦂前凸，椎📿间盘后部压力直接暴增40%！
这种压力🐻不仅容易导致腰痛，还容易🎺增加腰椎间盘突出的风险
膝超伸
喜欢站得格外笔🐤直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小💨腿肚后凸、大腿小📌腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。
这种膝盖过度后顶的😬站姿会让🌨关节承受异常压力，加速磨损与老🚸化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加🥌了。
足内/外翻
大家再低头看🐵看自己的鞋底，如果内侧磨损🍌很严重，那可🧑能是足外翻在捣鬼。反之，如🤰果外侧磨损严重，则可能是足内翻。
不管是外🚸翻还是内翻，站立时🏰都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可能🏅出现。
03
怎么站最健康？
这些站❗姿总有一个适合你
靠墙站：体态矫正黄金🎻动作
后脑勺、肩膀、臀部和🔽脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🤮轻轻拉直的绳子，自然挺立。
这个姿势几🌐分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更🛫有力量。长期坚持还有助于🔏矫正脊柱、纠正驼背等不良🥩姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。
踮脚站：血管和小腿双重🉑“SPA”
双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚⏯掌支撑身体，保持身体平衡。
踮脚站的时候，能刺🐭激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🌔液循环，更加有益心血管⛱健康，特别🐐适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。
在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。
虽说适⤵当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站🤳立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🚘风险将上升11%！
建议大家“间歇性站立”，隔🎎一小时选一个喜欢的🍱站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。
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中华民族一家亲 同心奋进新征程
8月中旬，已🌕有不少市民前往旅行社线🔧下门店及相关平🎵台咨询国庆🐀黄金周出境游。今年“国庆+中秋”连休8天，不少🕺市民选择拼假，今年国庆🍄黄金周市场呈现咨询早、价格稳、长线与新💍兴目的地热度攀升、消费分层明显等🛤特点。 广州日报🛑全媒体记者 罗磊 通讯员 官键 新变化 市场提早启动 价格稳中有降 多家本地旅❕行社反映，八月已有市民咨询国庆🍨出境游，较往年更早。市民出游会多方对🐵比行程和报价，消费愈加理性。广之⭕旅数据显示，今年国庆出境📥游整体价格🐿同比持平或略降：东南亚🍢板块与去年持平，部分纯玩新马线🌏路下降6%；日本市🙊场同比下降约15%；欧洲长线游😓价格与去年持平。 报名高峰预计在📚8月25日后 广东青旅数据显✴示，今年国庆假期出♏境游业务咨🛷询量同比增长230%，成交量🕔主要来自跨国赏秋、邮🅾轮等长线产品。“目前国庆🔹期间的出境游产品报😭名进度已接近总量的30%，整体态势符合预期，随着💟咨询量稳步上升，预计在8月25日至9月10日期间将迎来🔇国庆📓客流的集中报名高峰。”广州康辉负⚪责人介绍。 客🔌群细分需求各异 市🦏场越来越细分。基于机票、酒店、签证、客群咨询及订📋单大数据，广之旅📁分析国庆出境游客群为🔧三大主力：20~35岁占比32%，首🙊次出境比例高达58%，追求“即时满足”； 30~45岁占比21%，带娃出行注重“免签+飞行时间短+酒店亲子设施”；50~65岁“银发追秋族”占比22%，平均出游天数达12天，对“连住不挪窝、季节限定景观、官导深度讲解、高星舒适酒店”等需求强烈。 新玩法 流行“请3休12” 欧洲长线抢眼 受8天法定假期🤤与各式拼假💻攻略叠加诱惑，不少市⏮民选择长线游。截至目前，途牛最新预订🤖数据显示，今年国庆假期“请3休12”的拼假⚪方案受追捧，出🌱境游用户更热衷于提前“抢跑”。 12~14天欧洲连线游受欢迎 出境🐑长线游方面，欧洲方向🎇的法瑞意连线、英爱连线、西葡连线、北欧连线等跟🗾团游产品是途牛用户📊的热门选择。其中，“西班牙-葡萄牙12日游”“英国-法国13日游”“冰岛-北欧四国14日游”“法国-瑞士-意大利13日游”等跟团游产🛢品预订热度排名靠前💋。 欧洲长线游受🤶欢迎 广之旅数据显示，今年出发日期自9月26日(周五)起，超过10天出境长线🧒游的咨询量同比增长超🚾200%。其中，长线游欧洲🥎板块表现最为抢眼，法瑞意、西葡、巴尔干等目的地🔌提前3个月左💧右陆续成团。法瑞意部分排🚉期仅需请假3天的“一价全含舒享”系列成为爆款。 北欧秋季产品预订升温⏹ 过往市民👛前往北欧主要选择暑💎期及冬季，但今年🍊国庆黄金周，北🈷欧系列产品迎来了预订小高峰。秋季作为北📋欧极光季的前奏，不🐐仅天气相对适宜，而且游客密度相对较小，成为游客探💷秘北欧的性价比之选。 新趋势 关注性价比 签证便🌶利的新兴目的地崛起 家庭客群😌是国庆出行的主力军，不少市民😕偏好行程天数在6天左右、行程节奏适中且以👀免签或落地签🛀政策😿友好型目的地为主的产品。 签证利好刺激需👼求 韩国计划从9月29日起针对👇中国团队游客实行临时😌免签政策，政策先期将持续至🖱明年6月。去哪儿指数数据🍩显示，韩国最受中国游客欢迎的热📳门目的地包🖐括首尔、济州、釜山、仁川、西归浦市。广州康辉表示，这一利好消🚈息有效激发了家庭客户🌁的咨询热情，相关线❓路报名量呈现明显增长。 此前，济州岛作为免签💃目的地长期受到自💪由行游客青睐，此次也有望进一🔰步激活釜山🌒这一潜力市场。记者了解到，春秋旅游顺势布🕉局，开发“釜山+”深度游产品，如影视之旅、滨海疗愈度假、文化古都联游等。 新兴目的地性🏖价比高 来自广📩州康辉的数据显示，国庆出境游市场主打🚡赏秋，东欧秋色、俄罗斯的森林、中亚异域风情都是重点项目，日本、韩国的枫叶👌也都成为市民🤘关注的热点。其中，不少都是新🔼兴目的地，性价比突出。 中亚的哈萨克斯坦、乌兹别克斯🤐坦以及高加索地区、巴尔干地区🍇等目的地热度高。广之旅表示，部分目的👌地国家还叠加了直飞⛓新航线利好，从🌷以往的小众目的地一跃成📝为市场“黑马”。当前，广🛥州已开通直飞阿拉木图、塔什干🚒及贝尔格莱德等地的🕋航线，出行成本🚕较以往大幅下降。 东南亚产品升级👚 除此之外，作为中短途免签或签📚证便利目的地，东南亚依然是➡不少市民的出🔽游选择。 广之旅表示，新马泰、老挝、越南等东南亚🥦目的地，更受带娃家庭喜好。旅行🎊社部分纯玩线路也升级为“纯玩一家全含”，进一步突出旅行💢团的综合品质和优🏛化旅游体验。【无码重🔕制技术探秘】冴羽紗代于2025年08月25日在边坝县举行⏬了《艾薇波波下载🈺地址》的看片会，据悉，该片围绕爆米花🐮宗合网事件改编，盘气车业厂已同🔕步上线无删减版本，全程高能，评论量突破776万。8月19日，“造化为我——赖少其♿与现代山水画创作研究展”开幕式在位于🖋广东省广州市的广🉑州艺术博物院（广州美术馆）举行。图为赖少其🐜画作《危崖》吸引🔕参观者拍照。中新社记者 陈楚红 摄 8月19日，“造化为我——赖少其与♊现代山水画创作研究展”开幕式在位于广🔽东省广州市🌉的广州艺术博物院(广州美术馆)举行。图🔧为展览吸引参观者。中新社记者 陈楚红 摄8月19日，“造化为我——赖少其与现代山水🛷画创作研究展”开幕式在🦊位于广东👯省广州市的广州艺术博物院(广州美术馆)举行。图为展览吸引参观者。中新社记者 陈楚红 摄8月19日，“造化为我——赖少其与现代💕山水画创作研究展”开幕式在位于😄广东省广州市的广州🏤艺术博物院(广州美术馆)举行。图为展览吸引参观✏者。中新社记者 陈楚红 摄8月19日，“造化为我——赖少其与现🐛代山水画创作研究展”开幕式在🧟位于广东省广州市的广州艺术博物🎤院(广州美术馆)举行。图为画作《清🍏代羊城八景诗画》吸引参观者。中新社记者 陈楚红 摄8月19日，“造化为我——赖少其与🏖现代山水画创作研究展”开幕式💭在位于广东省广州市的广州艺🤥术博物院(广州美术馆)举行。图为赖少其画作《秋山红叶图》吸引参观者。中新社记者 陈楚红 摄2025值得收藏的书单TOP1：《名家经典、名城趣事、铭记历史——重磅新书云集上🅱海书展》中新网昭通8月19日电 (记者 韩帅南)“我爱你满城的苹🎙果花，也爱你抖落的神话。历史🌃悠久传奇的昭通城，诗情画意美🉐丽的乌蒙山……”19日，第37期“民歌大观”云南经典音💡乐分享会走进云南省昭通📧市，用10首民歌👜串联起昭通的山水与故事。第37期“民歌大观”云南🌾经典音乐分享会剧照。主办方 供图 昭通位于云🐈南省东北部、金沙🚃江下游右岸，地处云、贵、川三省接合🚕部的乌蒙山区腹地。这里区位独特、历史悠久、人文厚重，是“南丝绸之路”上的商业重镇，曾创造灿烂的“朱提文化”。 本期“民歌大观”开场，青年歌手唐诚、杨淳显携手说唱📟歌手陈润带来歌曲《昭通》。歌曲用充满烟火🈺气的场景与🏖诗意的表达，将昭通的历史、风光与人🥊文娓娓道来，绘就一🚹幅流淌的乌蒙山文化画卷。 在昭通，居住着汉、彝、回、苗等24个民族，民族文化丰🎭富多彩。由吉史阿鸿、黑惹尔布、木杰三位彝族汉子组🏬成的行走乡🆒谣组合，与苗🧐族独立音乐人杨渌，分别带来《我的索玛花》《云朵下的思念》《古史》《苗绣》《踩月歌》《回家了》等曲目，用歌声诉说着📲各族民众😌对昭通这片土地的深情。第37期“民歌大观”云南经典音乐📣分享会剧照。主办方 供图 随后，藏族歌手雪域格🌿桑带来一首《在大山包等你》。歌声中，黑颈鹤😎在高原湿地翩跹起舞，大山包的辽😭阔与纯净，在旋律中化作一📜句深情的邀约。 “五尺道的马蹄，叩醒千嶂岩……”自秦开“五尺道”、汉筑“南夷道”以来，昭通便成为中原📮文化传入云南🚦的重要通道。作曲、声乐、器乐演🔦员张宏与苗族歌手🐿陶贵琼共同演唱《昭通娃儿》。烟火气十足🤤的乡音里，仿佛马帮汉🧡子们仍在🅾酒肆中高谈阔论。 “春天的祝福，穿越⏩千山万水而来。感恩的心随风起✂舞，唱响未来……”最后，青年歌手姚月🍲茜用一曲《这是最好的时代》，以真挚的表达，传递出新时🛁代昭通的活力与希望。 “民歌大观”云南民歌展👯演系列活动由🍏中共云南省委宣传部指导，云🦏南省文化和旅游厅、中国新闻网、中国🍡新闻社云南分社主办。旨在向海内外💸受众展🔌示丰富多彩的民族音乐文化，打造中🎖国面向南亚、东南亚推广🍏民族文化的知名品牌和跨国😍文化交流推广🚄的优质载体，推✅动中华文化更好走向世界。自2022年推出至今，全网播🍖放量已逾4.7亿次。(完)
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仁村幸代/安藤ユイ/Anna Claire Clouds/London
（青岛日报／观海新闻记者 姬宮堇）